dół klatki

[...] - popuchnięta przez co wygląd klatki się zmienił, żeby dopieścić psyche - postanowiłem ją nieco zmęczyć:P Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy 4x12-6 Hummer skos góra + dół w łączonej 3x 10, 8, 8 Hantle skos dodatni 3x12-8 Brama 1x20 Duże ciężary, mocne dopięcia mięśnia - bardzo dobry trening :) Cardio 10 min na wysokim tętnie. Zmęczenie [...]

[...] ale było coraz lepiej. Dnia 2 maja 2010 roku dałem się namówić na powrót na siłownie (zawiesiłem). Cwiczenia szły dobrze. Gdy przyszło robić wyciskanie sztangi skosem w dół poczułem się fatalnie. Na twarzy zrobiłem się czerwony. Miałem mroki przed oczami świat wirował myślałem, że zemdleje. Doczołgałem się do domu kłuło mnie "serce". Udałem [...]

Wypiska z wczoraj %-) dzien zalatany , apetyt i tak byl zerowy wiec nic nie jadlem praktycznie %-) Wczoraj trening klatki: Wycisk na plaskiej sztanga 12x80 / 6x100/ 6x120/ 2x150 Wycisk na skoscie glowa w dol 10x120/ 3x120/ 10x100/ 5x100 Butterfly 20x 3sztabki/ 20x 4szt/ 20x 5szt/ 16x 6szt Wycisk hantle 22.5kg skos dolny młotkowo 16x / 16x / 16x [...]

[...] o tym treningu ? Może coś zmienić ? Proszę o wypowiedźi . Poniedziałek klata/brzuch Wyciskanie sztangi leżąc 4s wyciskanie sztangi leżąc skos góra 4s wyciskanie hantli skos dół 4s rozpiętki 3s rozciąganie klatki hantlem leżąc 3s przyciąganie kolan do klatki piersiowej 3s brzuch maszyna 3s nożyce 3s boczki 3s Wtorek barki/nogi wyciskanie sztangi [...]

[...] skośnej 12x12, 14x12, 16x10, 18x10, 20x8 Wyciskanie na ławce płaskiej na suwnicy smitha, zatrzymanie sztangi kilka cm przed klatką 70x12, 90x8, 110x6+80x6+60x12 Brama, dół klatki z zatrzymaniem 3x10-15, w ostatniej drop Przenoszeni hantli nad głową 3x12-15 Skłony tułowia z jednoczesnym przyciąganiem kolan do klatki 3x30 Kółko 3x10 [...]

[...] mały palec wyżej niż kciuk 2kg/ 2kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2kg/ 2kg/ 3kg/ 2kg/ 2kg F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 13,5kg/ 13,5kg/ 16kgx4/ 16kgx3/ 16kgx3 13,5kg/ 13,5kg/ 16kgx3/ 13,5x4/ 13,5kgx4 8-) fajna odmiana taki trening, po ciagłych [...]

[...] Tydzień A: - Wyciskanie sztangi leżąc 10-10-8-8-6 3 dochodzące 2 docelowe - Wyciskanie hantli skos góra 10-10-8-8 2 dochodzące 2 docelowe - Wyciskanie hantli skos dół 10-10-8 1 dochodzące 2 docelowa - Unoszenie ciężarku w ścisku 10-10-8 1 dochodząca 2 docelowe - Rozpiętki skos góra 12-10-10-8 Tydzień B: - Wyciskanie [...]

Witam postanowiłem zmienić plan treningowy po 5miesiącach ze splitu na góra/dół. cel to masa, zakres powtórzeń 10,staż 3lata. prosze o ocene, Pon: 1. Wyciskanie płasko 4x 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 3. Rozpietki skos 4x 4. Sciąganie do klatki nachwyt 4x 5. Wyciskanie żołnierskie 4x 6. unoszenie hantli do przodu 4x 7. Uginanie sztangi [...]

[...] nie tak ? Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 4 serie od 12 do 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4x 12-8 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x 12-8 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x 12-8 Wyciąganie linek dolnego wyciągu przed siebie 4x 12-8 Przenoszenie [...]

[...] wyszczególniłem sobie odcinek/ cześć na której obecnie najbardziej mi zależy, na rozbudowie/ poprawie): - Barkach( szczególnie przód) - Klatka( górno- środkowa część i dół klatki) - Biceps( głowa długa) - Łydki( brzuchaty łydki) - Czwórki( głowa obszerna przyśrodkowa) - Dwójki( ogólna poprawa) - Przedramię( ogólna masa) - Triceps( ogólna [...]

[...] linek w bramie 4 x 15 ( 5stos) 2.Wyciskanie skos suwnica smitha 4 x 15-10 (80kg,100kg) 3.Wyciskanie hantli skos 3 x 12 ( 35kg) 4.Rozpiętki płaska + rozpiętki głową w dół 3 x 12 (17,5kg) 1.Hantla zza głowy 4 x 15-10 (15kg) 2.Prostowanie wyciąg górny 4 x 12 (8 stos) 3.Prostowanie wyciąg górny jednorącz podchwyt + młotkowy chwyt 3 x12 ( [...]

[...] na wyciągu stojąc: 1 seria ------ 12 powtórzeń --------Pompki na poręczach: 1 seria -------- Opór CZWARTEK: KLATKA+BICEPS -----Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej w dół:3 serie --------- 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń ---------Wyciskanie hantlami leżąc na ławce płaskiej: 3 serie ------- 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń [...]

[...] klacie) 2B. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwtem 3A. Bench pull z hantalami (skos dodatni, stopy oparte o podłogę) 3B. Ściąganie drążka wyciągu do klatki nachwytem dół ciała 1. Przysiad przedni 2. Przysiad 3. Martwy klasyczny 4. Suwnica Po treningu siłowym“ plyo Każde ćwiczenie po 20 powtórzeń. Tydz. 1 i 2: 3 obwody Tydz. 3: 4 [...]

Na dół klatki pompki na poręczach.

[...] cm za dużo.. Chciałbym wyrobić to ćwiczeniami. Pytanie trzecie : Ćwiczenia na środek i dolną partie mięśni klatki piersiowej, gdyż nie mam dostępu do skosu dolnego aby robić dół klatki. Z ćwiczeniami nie mam problemów, trenuje od 3 do 5 razy w tygodniu. Aktualnie robię bardziej ćwiczenia aerobowe i crossfity/obwodowe. Z góry dzięki za pomoc. :)

[...] wypadł trening klatki: 1) Skos góra sztangielki: 25/31/37/45 na 5 razy ( z czego 2 powtórzenia z pomocą) 2) Skos góra sztanga 60/70/80/85 Ostania seria drop-set 3) Skos w dół sztanga 55/65/85/(95 na 5 razy) 4) Wyciskanie siedząc 30/35/35 5) Rozpiętki skos góra 18/18/22/18 + brzuch + steper 10 minut przed i po treningu. Dieta 1: 3 całe jaja, [...]

[...] działają praktycznie przy każdym ćwiczeniu na plecy i przy treningu nóg przy niektórych ćwiczeniach - wystarczy im :-) Nie robie już też górnej części czworobocznego, tylko dół ;) Na początek wrzuciłam podciąganie - baaardzo dawno się nie podciągałam, słabło poszło, ale dobiło plecki porządnie :-) Przy wiośle dlatego mniejsze cięźary i to [...]

[...] dolnego ze sznurem - miałam jeszcze zapas siły; 3.) Wiosło - ciężar spory, nie dałam rady przytrzymywać w górze, ale ruch dynamiczny łokciem w górę był i wolniejszy w dół również; 4.) Wznosy ramion bokiem w opadzie - ok; 5.) Goblet - ok; 6a.) Turlanie piłki pod siebie leżąc na plecach - dało mi dziś w kość:-) 6b.) X-band walk - fajnie [...]

[...] 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 2kg/ 2kg/ 3kg/ 2kg/ 2kg F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 13,5kg/ 13,5kg/ 16kgx3/ 13,5x4/ 13,5kgx4 Jaram się strasznie, bo na skosie poszły 15tki :-D /-)_ a to była taka moja bariera nie [...]

[...] pogapić się na mnie. Ostatnio zadała pytanie po co robię to ćwiczenie, lepiej zrobić hack przysiady na suwnicy. ad. 2a) czasami zapominam się i za nisko schodzę łokciami w dół. ad. 3b) ponawiam pytanie: Co powinnam czuć w tym ćwiczeniu? Czuję nogi , tyłek i ramię a w czyimś dzienniku wyczytałam że jest to na plecy. ad. 4b) robione na raty [...]